Топ-100
 

Нина Тарасова

Автор и ведущая онлайн-программы "Путешествие Героя: личная трансформация"
Статья
Как избавиться от тревоги: 5 шагов
В отличии от страха причина тревоги обычно не осознается.
В отличии от страха причина тревоги обычно не осознается. Тревогу часто называют дурным предчувствием, ожиданием опасности или беды. Тревога состояние иррациональное, мешающее сосредоточиться на работе, на личной жизни, не дающее возможности жить здесь и сейчас.

Что бы избавиться от тревоги нужно вывести ее на логический уровень, понять «откуда ноги растут». Можно, конечно, этого не делать, но жизнь в таком состоянии – весьма сомнительное удовольствие.
Пять простых шагов:

1. Перенос из головы на бумагу.

Важно, чтобы все ваши тревожащие мысли были написаны на отдельных стикерах - по одной на каждый стикер. Создайте «тучу» из стикеров, чтобы получить четкое представление обо всех моментах, которые вас тревожат. Пишите все, что приходит в голову, бумага не краснеет:)

2. Установление логической связи.

Мы окружены множеством различных проблем. И нам кажется, что все они независимы друг от друга, а на деле, между всеми нашими мыслями существует жесткая причинно-следственная связь. Цель этого этапа – установление логических цепочек.
Посмотрите на получившуюся «тучу» и расположите стикеры таким образом, что бы ваши тревоги вытекали одна из другой по принципу «если….то….»

3. Поиск корня тревоги.

Как только вы установите логическую связь, то поймете, что в центре находится одна или две причины тревоги. Все остальные ваши мысли лишь симптомы вашей тревоги. Увидев корень проблемы, вы получаете возможность направить ваши усилия на ключевую проблему, а не на симптомы.

Увидев корень проблемы, вы получаете возможность направить ваши усилия на ключевую проблему, а не на симптомы.
Лучше рисовать стрелки между связанными тревожными мыслями (между листочками), что бы визуально проще было увидеть какая из ваших тревожных мыслей доставляет вам больше всего хлопот – это и есть корень вашей тревоги.

Если, количество стрелок-взаимосвязей будет одинаковое к двум разным стикерам, то доверьтесь своей интуиции и разуму, они вам сами подскажут, какой является ключевым.

4. «Выкорчевка» или План действий по устранению корня.

Если вы сделали первые три пункта – поздравляю! Уверена на 100%, что уже сейчас уровень вашей тревожности значительно снизился. Если вы сделаете последние два, то вы моментально забудете про нее.

И помните, что лучше пожалеть о том, что сделал, чем не сделать и пожалеть.
На данном этапе мы уже знаем корень нашей тревоги и должны выработать метод его устранения.

В помощь вам три вопроса. Спросите себя:
  • Что сделать, что бы эта проблема была решена?
  • Как я могу на это повлиять?
  • Какие действия дадут наилучший результат в ближайшем времени?

5. Действие.

Думаю, что часть из вас ожидали чуда, что достаточно будет сделать все на бумаге, а в жизни – «как-нибудь само изменится».

Увы, действие неизбежно, если, конечно вы хотите изменить ситуацию. И снова вернуться к легкости и радости в вашей жизни. Действуйте согласно выработанному плану. И помните, что лучше пожалеть о том, что сделал, чем не сделать и пожалеть.


Резюме:
Итак, при помощи этих 5-ти шагов: мы отказались от хаотичных мыслей, целой «тучи» тревожных мыслей, сидящих в нашей голове, поняли какая из них является источником всех остальных, поняли как ее устранить и, очень надеюсь, начали действовать.

Не ждите, пока тревога разрушит вас изнутри, потратьте 15-30 минут на это упражнение и вам станет легче. Переведите иррациональную сущность тревоги в логическую. Почувствуйте себя Героем вашей жизни, а не жертвой.
Еще по теме:
Made on
Tilda